co to rdl

Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic [...]

Witam, szukając inspiracji do nowego treningu, wczoraj natknęłam się na propozycję Noworocznego wyzwania. Bardzo spodobał mi się trening, oraz idea wspólnego działania- dlatego też postanowiłam się przyłączyć, ale oczywiście POZA konkursem. Mam nadzieję, że nie macie nic przeciwko temu :) Na początek się przedstawię, i wstawię nieco skróconą [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy jak dam na 10-12p bedzie ok i ile dac serii wlasciwych 3? 2? na 100%cd 3miesiace robilem plan traktora fbw tylko 1 zestaw przysiad rdl wyciskanie wioslo wyciskanie w staniu drazek, to chyba czas zmienic co wy na to? przysiad 75kg 8p wyciskanie 55.5 kg 9/10p rdl 83 11p

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76c6386dff7f4810a85e51a357f68539.jpg Imię: Agata Wiek: 27 Bacik: Saida CEL: redukcja tkanki tłuszczowej ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE: Na początek kontynuuje ostatnim rozkładem BTW 120/60/120 Jako źródło ww przyjmuje: ryż brązowy, quinoa, płatki owsiane, amarantus, owoce (do 25g fruktozy) SUPLEMENTACJA: Później pojawi się [...]

Witam. Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Efekty jak na ten okres są dosyć [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

[...] z dupą na ławce/robinsona Arnoldki Wyciskanie na suwnicy przodem dół Unoszenie hantli przodem podchwytem Triceps 3 ćwiczenia Legs piątek Przysiady tylne wykroki dzień dobry/rdl Suwnica Prostowanie + uginanie Przywodzenie + odwodzenie Łydki brzuch Przedramie Dieta dni treningowe od poniedziałku 3700kcal nie treningowe 2900-3000 kończe CYKL na [...]

Witam, obecnie ćwiczę prostym planem: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. WL 4. Wyciskanie na barki zza głowy 5. Uginanie sztangi/ Francuz na przemian co trening Boję się że trenując tym planem zaniedbam prostownik grzbietu bo nie ma w nim ani RDL ani MC. Na razie nie potrzebuję 2 planów a RDL nie potrafię wykonać poprawnie technicznie, nie ma mi kto [...]

[...] poreczach 3 Wt. Plecy mocno, resZta lekko 1 Suwnica 4 2 Spięcia 4 1 Mc 4 2 wioslowanie sztanga 4 1 mlotki 3 2 kolano 3 Pt. Plecy lekko, reszta mocno 1 przysiad 4 2 uginanie na maszynie/rdl 4 1 podciaganie 4 2 wioslowanie hantlami 4 1 uginanie sztangi 3 2 hantle z supinacja 3 Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:04:41

Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]

[...] 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

ćwicze planem który mi poleciles: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening i teraz pytanie co mam zrobic nie moge ogarnac 3 razy w tyg RDL poprostu nie mam sily i ogolnie [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

Jutro Nowy Rok. Zgodnie z obietnicą wrzucam plan treningowy i założenia naszego Noworocznego wyzwania. W wyzwaniu biorą udział: Medit72 Marta894 Shiruetto Zuzia358 Hederath Smarkata1 Ana11 poza konkursem również ja paula.cw Wyzwanie trwa równo 12 tygodni. Startujemy 06.01. kończymy 31.03. Wyzwanie podzielone jest na dwa etapy. W każdym mamy [...]

Witam, chciałbym wrzucić plan treningowy do oceny, oraz przy okazji zadać kilka pytań które rozwiały by moje wątpliwości, a więc do przodu. Plan Treningowy, założenie proste, trening FBW 3dni w tygodniu PN/ŚR/PT Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. [...]

[...] prostym na wyciągu(bic) 4s 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki 4s wznosy bokiem 4s wyc. francuskie do nosa 5s 2b rack pull 2 serie rozgrzewkowe i 3 zasadnicze po 3 powt. rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Teraz pytanie do Ciebie co z tym fantem zrobić? Gdzie wpleść ćwiczenia, które [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): teraz powoli redukuję na 2050 kaloriach 16. WYNIKI SIŁOWE: nie idę w siłę, żeby oszczędzać stawy, robię 3 x 10 (dipsy, ohp, rdl itp) Myślę, że jestem dobrym kandydatem. Libido: słabe Praca: wysoki poziom stresu i zmęczenia Zdrowie: Chroniczne zmęczenie mające związek z oczami, ale jak znalazłem [...]